10 упражнений после долгой работы за компьютером
Если Вы работаете за компьютером в течение продолжительного времени, снять усталость с глаз помогут не только специальные очки, но и гимнастика. Вот 10 полезных упражнений для уменьшения напряжения с Ваших глаз:
Упражнение №1
Крепко зажмурьте глаза и держите их зарытыми 3-5 секунд. Повторять это следует не менее 6-8 раз.
Упражнение №2
Закройте глаза и тремя пальцами правой и левой руки слегка надавливайте на них через веки в течение 1-3 секунд. Сделайте упражнение 3-4 раза.
Упражнение №3
Медленное переводите взгляд с пола на потолок, а затем вправо и влево, не меняя положение головы. Сделайте так 8-12 раз.
Упражнение №4
Сфокусируйте взгляд на указательном пальце вытянутой руки, смотрите на него 3-5 секунд, после чего закройте один глаз еще на 3-5 секунд, продолжая смотреть на палец другим глазом. Затем снова посмотрите на палец двумя глазами, потом поменяйте глаза. Повторите 6-8 раз.
Упражнение №5
Положите кончики пальцев на виски, слегка нажав на их. 10 раз быстро моргните, не зажмуриваясь, после чего закройте глаза и расслабьте веки, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.
Упражнение №6
Быстро поморгайте 2 минуты. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Упражнение №7
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Такое упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, а также способствует расслаблению мышц глаз. Повторите его 7 раз.
Упражнение №8
Перемещайте взгляд в разных направлениях. Сначала вращайте глаза по кругу – по часовой стрелке и против, потом вправо-влево, вверх-вниз и восьмеркой. Глаза при этом могут быть как открыты, так и закрыты. Если глаза открыты, то при движении старайтесь смотреть на окружающие предметы. Это упражнение укрепляет двигательные мышцы глаз.
Упражнение №9
Тремя пальцами левой и правой рук легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение №10
Нарисуйте на окне небольшую точку и, надев очки, встаньте напротив нее на расстоянии 33 см. В течение 3 секунд смотрите на точку, затем на 3 секунды переведите взгляд на далекий объект, расположенный позади точки. Повторите не менее 10 раз или до появления легкого утомления. Упражнение тренирует цилиарную мышцу глаза, способствуя увеличению запаса аккомодации.
